Carnitin
Carnitin transportiert Fettsäuren dorthin, wo sie zu Energie umgewandelt werden und hilft so beim Fettabbau
Carnitin besitzt eine Struktur, die Ähnlichkeit mit der eines Vitamins hat. Der Körper kann L-Carnitin aus Methionin und Lysin, beides Aminosäuren, selbst aufbauen. Diese beiden Aminosäuren sind in größerer Menge vor allem in rotem Fleisch enthalten. Zur Herstellung von Carnitin benötigt der Körper aber auch größere Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen.
Bei sportlicher Belastung und/oder gerade im Rahmen einer Diät, deren Ziel ein möglichst großer Fettabbau und Muskelerhalt ist, ist eine zusätzliche Einname von L-Carnitin sinnvoll. L-Carnitin unterstützt den Transport von Fetten in die Kraftwerke der Zellen, die Mitochondrien. Dort wird Energie aus ihnen gewonnen.
Mehrfach konnten wissenschaftliche Studien nachweisen, dass Carnitin bei Übergewichtigen und Menschen mit einem hohen Energiebedarf, wie z.B. Sportler, eine erhebliche Ankurbelung der Fettverbrennung verursachte. Auch ein positiver Effekt auf die Regenerationsfähigkeit wurde festgestellt, wodurch Carnitin häufig von
Ausdauersportlern eingesetzt wird.
Auch wird Carnitin ein leistungssteigernder Effekt nachgesagt, der aber nicht eindeutig belegt werden kann. Erforscht ist allerdings, dass durch die Einnahme 1,5-2h vor einer sportlichen Betätigung die größte Wirkung für die Fettverbrennung erreicht wird.
Deutlich hervorgehoben werden muss, dass eine optimale Steigerung der Fettverbrennung nur in Verbindung mit Sport stattfindet. Eine Supplementation vor dem Training ist also ratsam.
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