Glutamin
Glutamin steigert das Zellvolumen der Muskeln, wodurch Kraft und Muskelmasse ansteigen. Gleichzeitig hat es einige positive Eigenschaften für den Stoffwechsel und die Regeneration
Die Aminosäure Glutamin, die auch als Glutaminsäure, die chemisch verwandt ist, bezeichnet wird, ist semi-essentiell und bei Sportlern aller Sportarten schon seit Jahren sehr beliebt. Semi-essentiell bedeutet, dass sie zwar vom Körper selbst produziert werden kann, sie aber in bestimmten Situationen, wie z.B. bei intensivem Sport, nicht ausreichend zur Verfügung steht.
Der größte Anteil an Glutamin findet sich im Blut und in den Muskelzellen. Dort reguliert Glutamin die Wassereinlagerungen, wodurch bei intensiver Muskelbelastung das Zellvolumen vergrößert wird. Dadurch wird die Bildung von Proteinen und Glykogen gefördert, was schließlich in einem verbesserten Muskelaufbau mündet. Zusätzlich minimiert Glutamin das Risiko eines Muskelabbaus und unterstützt die Erholung von Körper und Muskeln.
L-Glutamin kann über die Nahrung durch Milch- und Weizenprodukte aufgenommen werden. Häufig ist der Bedarf von Sportlern bei intensivem Training oder in einer Diät aber so hoch, dass eine Supplementierung Sinn macht. Ansonsten kann eine katabole Situation entstehen, die eine negative Stickstoffbilanz und damit einen Muskelabbau zur Folge hat. Auch wird die Erholungsfähigkeit des Körpers und der Muskeln verschlechtert.
Des Weiteren kann L-Glutamin eine Stärkung des Immunsystems nachgesagt werden, was gerade in einer Diät, für krankheitsanfällige Menschen oder in der kalten Jahreszeit von Vorteil ist. Auch eine verbesserte Produktion des Wachstumshormons HGH konnte festgestellt werden.
Viele erfolgreiche Sportler nehmen Glutamin ganzjährig vor und nach dem Training ein, um optimale Resultate zu erzielen. Aber auch eine phasenweise Einnahme in Zeiten besonders hoher Belastung ist natürlich möglich. Die beliebtesten Darreichungsformen sind die Pulver- sowie die Kapselform.
Die Vorteile von Glutamin auf den Punkt gebracht:
Glutamin steigert die Proteinbiosynthese
Verbesserung des Muskelaufbaus
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