Weight Gainer

Weight Gainer bedeutet wörtlich übersetzt "Gewichtszunehmer". Bei einem Weight Gainer handelt es sich um eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Häufig wird ein Verhältnis von 1/3 Eiweiß und 3/4 Kohlnehydrate angeboten. Angereichert werden Weight Gainer meistens mit BCAAs, Mineralstoffen und Vitaminen. Manchmal findet sich auch zusätzlich Creatin oder Glutamin.

Weight Gainer zeichnen sich vor allem durch eine hohen Kalorienanteil aus. Dadurch eignen sie sich ideal für den Masseaufbau. Gerade für Menschen, die nur schwer an Masse zunehmen (Hardgainer), ist ein Weight Gainer eine große Erleichterung, da schon durch eine geringe Einnahmemenge der Energieanteil sehr hoch ist. Häufig liegen die mangelnden Erfolge von Hardgainern nicht am Training, sondern an der unzureichenden Energiezufuhr.

Die Einnahme eines Weight Gainers sollte an das Ziel des Masseaufbaus angepasst werden. Auf jedem Produkt ist die kcal Menge pro Portion angegeben, so dass man sich leicht seine zusätzlich benötigten kcal ausrechnen kann.

Aber auch für Sportler, die normal an Gewicht zunehmen, eignet sich ein Weight Gainer direkt nach dem Training. Dadurch werden die Muskeln sofort mit wertvollem Eiweiß versorgt und die Glycogenspeicher mit Kohlenhydraten aufgefüllt. Folglich wird die Regeneration verbessert und Energie für das nächste Training bereitgestellt.

Achten sollte man bei Weight Gainern vor allem auf hochwertige Inhaltsstoffe. Viele Billigprodukte enthalten einen hohen Anteil an Einfachzucker, wodurch es zu einem ungewünschten Aufbau von Körperfett kommen kann. Hochwertige Produkte enthalten hingegen viele komplexe Kohlenhydrate sowie eine ausgewogene Eiweißmischung.

Angeboten werden Weight Gainer vor allem als Pulver, das in Milch oder Saft aufgelöst werden kann, wodurch noch mehr kcal aufgenommen werden. Aber auch speziell für unterwegs oder zwischendurch gibt es Weight Gainer in Riegelform.